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健康知识早知道宣传材料

更新日期:2018-10-26 16:03:47 浏览次数:99

一、三高症(高血压、高血糖和高血脂)

(一)三高症的早期症状有哪些?

1.高血压的早期症状: 高血压是目前最普遍的一种慢性疾病之一,高血压病情早期病人会出现头晕头痛和心悸,耳鸣,还会有眼花的症状,同时还会出现记忆力不集中和记忆力减退的症状,手脚麻木和全身乏力以及容易动怒烦躁等也是高血压的常见症状。这些早期症状一般是高级神经功能失调所导致的,病情的轻重与血压的高低程度有可能并不会一致。如果血压长期处在比较高的水平,还会伴有心,脑,肾等器官受到严重损伤的表现,这些器官受到损伤有可能高血压直接造成的,还有可能是间接通过加速动脉粥样硬化性疾病产生而引起的。一般情况下,这些器官受损的早期并没有明显症状,随着病情的发展,会引起这些器官的功能障碍,甚至会出现衰竭。

2.高血糖的早期症状: 一般情况下,高血糖症就是糖尿病,糖尿病是一种终身性的慢性疾病,也是危害人体多种器官的常见疾病。由于胰岛素不足,会导致体内碳水化合物和蛋白质以及脂肪等营养代谢出现异常,最后就会导致糖尿病的出现。糖尿病会引发多种并发症,严重的病情还会引起全身性疾病,会导致残疾或者失明,甚至会死亡。糖尿病的症状一般是三多一少,也就是多尿多饮和多食,以及体重下降。糖尿病患者在平时要保持低糖低脂的饮食原则,要严格控制饮食,而且还应该加强体育锻炼,如果有必要,还应该服用降血糖的药物。

3.高血脂的早期症状:高血脂也就是指血中甘油三酯或者胆固醇过高,现代医学也称为这种症状为血脂异常。如果血液中的血脂过多的话,就会造成血液粘稠度过高,在血管壁上成积之后,就会逐渐形成动脉粥样硬化而堵塞血管,会引起血流变慢,严重的情况还会导致血流中断而死亡。这种情况如果发生在心脏病患者身上就会引起冠心病,如果出现在脑部就会引起脑中风。如果堵上了眼底血管,就会引起视力下降,甚至会失明。如果出现在肾脏会引起肾动脉硬化,甚至会出现肾功能衰竭。如果出现在下肢,就会引起肢体坏死和溃烂等症状。

(二)三高症是如何形成的:三高症其实就是一种富贵病,在病情早期是没有明显症状的,或者没有明显的异常感觉,只有在体检中才发现,这时候有可能到了病情晚期,就有可能已经出现了多种并发症,甚至会威胁到病人的生命。糖尿病是很容易同时患上高血压或者高血脂症的,而高脂血症又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者由于血管弹性比较差,就会引起血压迅速升高,所以最后就会形成我们常说的三高症。

 4.高血压病如何控制和预防?

一是保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。

 二是生活要有规律。有规律的生活,对预防高血压非常重要。做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小时的活动时间。

三是合理饮食,避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。严格控制食盐的用量,每天以4~6克为宜。钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。

此外,根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制高血压病。

5.糖尿病如何控制和预防?

预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动,精神放松少得病”。

多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;

少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;

勤动,要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;

精神放松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来“侵扰”你了。

6.高血脂症如何控制和预防?

一是合理调节饮食结构,限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。

 二是改善生活方式:

 (1)减肥,肥胖就是脂肪过剩;

 (2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;

(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖;

(4)进行有氧运动(慢跑等)
  三是经合理调节饮食结构和改变生活方式,高血脂不能有效控制时,要合理服用降血脂药物,把血脂控制在正常范围

 

二、日常生活中的健身小方式

随着时代的进步,大家都知道健身是一种生活中常见的小运动,健身无疑是你生活质量提高的最好运行之一,健身不仅收获了健康,同时也收获了精气神!

(一)健身是一项长期的运动

坚持才会有效果,不要总希望一次两次就有奇迹出现,健身效果不坚持很快就会消失,健身是一项终生“工程”!

(二)健身要有计划

健身首先要制定一个可行的计划(每天任务量),制定适合自己的计划需要对自己的体力心里有数。这同时也是对身体的一种保护。

(三)健身要有“节奏”

健身时绝不是一个动作一口气能做多少个的问题,而是要将动作分组去完成。正确的做法是把所练习的每个部位分解成几个基本动作,再把这些动作具体分成几组去做,每组多少个。这样才能事半功倍。

(四)健身最重要的是吃

健身其实就是“三分练七分吃”。没有为肌肉提供充足的营养反而对身体是一种伤害,如果一天没吃饭了凭着热情就跑去健身房,然后练完再去洗洗热水澡,我刚开始那会儿就是如此,这是一个非常不好的坏习惯。同时营养搭配很重要,比如健身对蛋白质、碳水化合物等营养的摄入依赖很大,要想有个好身体,除了平时的吃食,一定要额外去主动摄入这些营养才够用,否则健身效果不会很大,这也是周围那么多人健身也很努力,可身材却没有那些明星们短期突击来得效果明显,除了明星有好的健身教练能给出好的计划和建议之外,营养的补充就是关键!

(五)健身要全面

许多人只喜欢健身自己喜欢的部分,多是胸部和肱二/三头肌等部位,主要是大家的关注点都在这些地方,但是这样的效用不大,而且身材也会走样。现在就把那些你很少去碰触的部位加入到你的计划表吧,完美身材均衡发展才是王道。

上面介绍的是日常生活中的健身小方式,都是生活中比较常识性的,可以令人增加自信,热爱生活,保持身材并且保持健康锻炼意志,提升品质,头脑清醒,精神飒爽,可以说选择健身,就选择了人生,灿烂多彩的人生。

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